我打 Wegovy 第四個月,攤開張信用卡月結單,第一反應係笑。Foodpanda 由以前每月 HK$2,800 跌到 HK$1,100。但笑唔到幾秒——Pure Fitness 月費加 PT 堂費,新增 HK$4,200。ZARA 同 COS 買新碼數衫褲 HK$5,800。Carousell 放售 23 件舊衫收返 HK$3,600,埋單一計,衫褲呢條線仲係蝕。
我 WhatsApp 傳咗條數畀同事:「我以為打針會慳錢,點知係搬錢。」
同事秒覆:「搬去邊?」呢條問題,我用咗幾個月慢慢答到。打緊 GLP-1 嘅香港人,洗錢唔係整體變少,係重新分配。有啲位慳到,有啲位反而多咗,再加埋藥費,條數真係未必好睇。下面逐項拆畀你睇。
超市同買餸:食少咗,但揀貴咗
根據政府統計處住戶開支統計調查,香港家庭平均每月食物開支約 HK$8,000(包括外食)。一個人住,HK$3,000–5,000。打 GLP-1 之後食量跌三到四成,買餸金額跟住縮。要講清楚:呢個係用家自己報嘅觀察,暫時未有大型對照研究直接量度過 GLP-1 對買餸開支嘅影響。社群裏面跌得最勁嘅一定係零食。香港人出街食得多,所以淨計超市單項,節省幅度估計偏細;但連埋外食一齊計,總食物開支個方向係一致嘅。
減幅唔平均。零食、汽水、即食麵呢類「順手買」嘅嘢跌得最勁。蛋白質——雞胸、雞蛋、希臘乳酪——反而持平甚至升。去 AEON 同 City'super 入貨嘅 pattern 變咗:去少咗,但每次揀嘢揀耐咗,單價亦高咗。
行超市嘅次數都跌。以前一個禮拜去兩三次百佳或者惠康,而家一次搞掂。唔使再企喺零食貨架前面掙扎——呢種時間同心理成本,其實都係錢。
打到第五個月,我有日企喺百佳薯片貨架前停咗 20 秒,然後就咁行過。唔係忍,係條腦完全冇將「薯片」連去「想食」嗰條線——嗰種空白真係好難形容。有少少似戒咗煙嘅人,聞到煙味嗰下:「咦,以前嗰個我去咗邊?」
每月買餸開支保守估計跌 8–12%,以 HK$4,000 月支出計,即慳 HK$320–480。一年約 HK$3,800–5,800。
茶餐廳叫少碟,酒樓食少圍
香港人出街食嘅比例出名高。每月外食使費因人而異,返工 lunch 加 weekend 飲茶加偶爾同朋友食飯,HK$5,000–8,000 一啲都唔誇。
打針之後最明顯嘅變化:每餐食量跌。以前茶餐廳叫常餐加凍檸茶,而家叫沙律餐走飯。酒樓飲茶,以前一圍叫 12 籠唔夠分,而家 5–6 籠食到七成飽就收手。
放題?以前覺得「抵食到爆」,而家坐低食幾件就飽,幾百蚊嘅放題反而覺得嘥。寧願上 OpenRice 搵間好嘅,叫兩味餸慢慢嘆。
午餐嘅變化比晚餐大。以前返工 lunch 一個雙拼飯 HK$65–80,而家便利店沙律加雞胸 HK$35–45 已經搞掂。一個月 22 個工作天,單計 lunch 已經慳到 HK$440–770。不過周末同朋友食飯,使費就未必少——因為你會揀好啲嘅餐廳,叫少幾味,但味味都貴啲。
每月外食開支整體跌約 15–25%,即每月 HK$750–2,000。一年計約 HK$9,000–24,000,實際落點視乎你原本外食頻率同消費水平。
LIHKG 有人講:「放題去到食唔到幾多嘢 覺得好嘥錢 不如食 omakase 仲抵」。呢種心態好普遍——揀餐廳嘅標準由「食得多」變成「食得好」。
IG story 都跟住轉。以前影巨型甜品拼盤,而家影精緻小食配手沖咖啡。OpenRice 評論區多咗「一個人嚟份量啱啱好」呢類留言。
Foodpanda 同 Deliveroo:帳單靜雞雞縮水
呢個係最易俾人忽略嘅位。打針前,夜晚返到屋企攰到唔想煮,叫外賣根本係條件反射。打針後食慾細咗,加上 GLP-1 壓低 food noise——即係成日掛住想食嘢嗰種衝動——夜晚嗰種「唔餓都想叫返啲」嘅感覺,真係淡咗好多。
美國 DoorDash 同 UberEats 近期業績報告提到「健康意識消費者群體嘅行為轉變」,行業估算用家外賣訂單跌 15–20%。以香港平均外賣月消費 HK$2,000–3,000 計,每月慳 HK$300–600。一年 HK$3,600–7,200。
聽落唔多。但重點係你根本唔會察覺到——唔係夾硬忍,係真係唔想叫。
Happy hour 靜咗——因為你唔想飲
呢樣連我自己都估佢唔到。
2025 年發表喺 JAMA Psychiatry 嘅一項隨機對照試驗(Hendershot et al.,48 名參加者,為期 9 週)發現,司美格魯肽 (Semaglutide) 相比安慰劑,減少咗飲酒量、暴飲日數同酒精渴望。不過要睇清楚:呢個試驗規模細、時間短,要有更大型嘅試驗先確認到。用家社群亦自報飲酒量跌咗約 20–40%,但呢啲只係未對照嘅自報觀察,而且當事人通常同一時間仲喺度改其他生活習慣。初步理論指向腦部嘅多巴胺獎賞系統——同壓低食慾嗰套機制有重疊。我哋喺 GLP-1 與酒精嘅關係有詳細分析。
香港人飲酒開支差異極大。唔飲嘅人當然係零。有定期飲嘅習慣——周末 happy hour、屋企飲返杯、應酬——每月 HK$1,500–2,500 先貼近現實。以 30% 跌幅計,呢類人每年慳 HK$5,400–9,000。蘭桂坊 happy hour 常客慳得更多。
| 飲酒場景 | 打針前每月 | 打針後每月 | 變化 |
|---|---|---|---|
| 屋企飲(超市買酒) | HK$400–600 | HK$200–400 | −30–40% |
| 出街飲(bar / 餐廳) | HK$800–1,500 | HK$400–900 | −30–50% |
| 社交應酬(飯局) | HK$300–500 | HK$200–400 | −20–30% |
飲一杯已經覺得夠。以前嗰種想追多杯嘅拉力,消咗。蘭桂坊嗰頭,呢兩年多咗人叫 sparkling water 同 mocktail,連 bartender 都留意到。
仲有樣冇乜人講:第一啖紅酒落肚嗰陣,個味都唔同咗。打針前覺得有層厚厚嘅果香,打針後成杯似畀人沖淡過,入到口但冇後勁。同朋友碰杯嗰一刻,腦入面淨係諗「咁我仲飲嚟做乜」。
上面講嘅飲酒慳幅係針對本身有定期飲酒習慣嘅人。如果你本身飲得少,呢筆節省唔大。
Gym:由零開始燒錢
食嗰邊講完,而家輪到洗錢嗰邊。
打緊 GLP-1 一定聽過呢句:「唔做阻力訓練,減走嘅可能有相當比例係肌肉。」呢句唔係嚇你。STEP 1 臨床試驗嘅身體組成分析顯示,司美格魯肽 (Semaglutide) 2.4mg 組減走嘅體重當中,約三至四成係非脂肪質量(lean mass);替爾泊肽 (Tirzepatide) 嘅 SURMOUNT-1 數據就約兩成半。有規律阻力訓練,有助減少肌肉流失嘅比例。所以好多人聽完即刻 join gym,有啲仲係人生第一次行入健身室。
香港 gym 會員費差距大。Anytime Fitness HK$600–800/月、Pure Fitness HK$1,200–1,800/月、Fitness First HK$700–1,000/月。加私人教練,每堂 HK$600–1,200,一星期一堂已經每月額外 HK$2,400–4,800。
想了解打緊 GLP-1 點樣安排訓練保住肌肉,可以睇我哋嘅 GLP-1 運動指南。
有 Anytime Fitness 教練講:「2025 年下半年開始,新客入嚟第一句唔係『我想減肥』,係『我打緊減肥針,想保住啲肌肉』。好多呢類客。」
以前 gym 支出係 $0 嘅人,突然變成每月 HK$600–5,000。呢筆錢避唔到——唔操,肌肉流失嘅後果就係基礎代謝跌、體態鬆、又容易反彈。講到尾,gym 費其實係一份保險,防止你打嘅針白費。
| Gym 類型 | 月費 | 加 PT 後月費 |
|---|---|---|
| 康文署健體室 | HK$17/次 | 不適用 |
| Anytime Fitness | HK$600–800 | HK$3,000–5,600 |
| Pure Fitness | HK$1,200–1,800 | HK$3,600–6,600 |
| 私人健身室(一對一) | — | HK$4,800–9,600 |
有人揀康文署健體室,HK$17 一次(2024 年收費)。係抵,但冇教練跟。從來未操過 gym 嘅人,冇人教姿勢好易整親。而你打緊針本身肌肉就流失緊,錯姿勢嘅代價只會更大。
衣櫃大執位:冇人預先 budget 嘅嘢
打針半年到一年,體重跌 10–20%,衫褲全部唔啱碼。唔係「鬆少少」咁簡單——係褲頭要用夾夾住先唔甩落嚟嗰種程度。
美國零售業調查(2025)顯示 GLP-1 用家首 12 個月會更換大約六到七成衣櫃。香港具體數據未見,但消費行為大方向類似。以香港平均年度服裝開支 HK$15,000 計,重建衣櫃額外 HK$8,000–20,000(視乎你買 H&M 定 COS 定上 JOYCE)。
舊衫放 Carousell 或者去 GreenPrice,回收價通常得原價一到三成。
好多人話「等到體重穩定先至大手入貨」。聽落好合理,實際上做唔到。返工要見客,出街又唔想成件衫鬆曬,你根本等唔到嗰日。
另一個隱藏成本:內衣褲。女性用家喺 Threads 分享過,單係重新買 bra 已經花 HK$2,000–4,000——要重新量度、試穿。男士呢邊,皮帶要換、西裝要改,打工仔改衫費加新褲可以去到 HK$3,000–5,000。
有人連鞋碼都細咗半號。
我自己就係腳趾位。第六個月開始,以前啱啱好嘅波鞋忽然鬆,行落樓梯腳跟差啲飛起。去 NB 試新鞋,sales 問「平時著幾號?」,我答完之後望住個鞋盒,有種「我連自己都唔識返」嘅感覺。
外衣、內衣、鞋、配件全部加埋先係完整數字。第一年衣物總支出,比你最初估計高兩三成。
藥費:條數最大嗰筆
喺香港,GLP-1 減肥針係處方藥,由私家醫生或者減重診所開。公立醫院幾乎唔會開嚟減肥——除非你本身有二型糖尿病,否則公院根本冇呢個選項。一句講晒:全部自費。
| 藥物 | 每月費用(私家診所) | 備註 |
|---|---|---|
| Ozempic (Semaglutide) | HK$2,500–3,500 | 衞生署註冊(糖尿病適應症) |
| Wegovy (Semaglutide 2.4mg) | HK$3,500–5,000 | 較高劑量,專為減重 |
| Mounjaro (Tirzepatide,替爾泊肽) | HK$3,000–4,500 | GIP + GLP-1 雙重激動劑;在港減重適應症已獲衞生署批准(2024年),自費 |
| Saxenda (Liraglutide,利拉魯肽) | HK$2,500–3,500 | 每日注射,漸被較新藥取代 |
自願醫保計劃(VHIS)同絕大部分僱主醫療保險都唔覆蓋減重用途嘅 GLP-1 處方。VHIS 係政府推動嘅標準化住院保險框架,唔係單一保險公司——各間保險公司喺框架下出唔同計劃,但幾乎一律唔 cover 減肥用途。有啲公司醫保 cover 糖尿藥,但如果你係用嚟減重唔係控糖,claim 時好大機會被拒。呢個灰色地帶要同醫生同保險公司分別確認。
想了解更多費用同保險路徑,可以睇我哋嘅 GLP-1 費用同保險指南。
每年藥費:HK$30,000–60,000,視乎你揀邊隻。行 Ozempic 低劑量,年費約 HK$30,000;行 Wegovy 維持劑量 2.4mg,年費就去到 HK$60,000。呢條數,毫無懸念係全張單最大嗰筆。
診費另計。第一次睇私家醫生 HK$500–1,500(視乎家庭醫生定專科),之後覆診開藥 HK$300–800 一次,每一到三個月覆診。一年診費約 HK$3,600–9,600。
補充劑:由 optional 變成必須
食少咗四成嘢,即係順手少攝入四成維他命同礦物質。打緊 GLP-1,每日熱量攝取可能得返 1,200–1,500 卡,但蛋白質需求仲係 80–120 克先夠保住肌肉。淨靠食嘢真係攞唔夠,補充劑由「有就好」變成「冇唔得」。
蛋白粉支出會升。膠原蛋白肽因為「Ozempic face」需求急增——面部脂肪流失令人顯老,我哋喺 Ozempic face 預防指南有詳細拆解。
每月補充劑開支 HK$300–600(蛋白粉 + 膠原蛋白 + 綜合維他命)。iHerb 同 HKTVmall 最多人用,間唔中 Costco 都有人大手入貨。一年 HK$3,600–7,200。補充邊啲、幾多劑量,記得同醫生傾,唔好自己亂買——做個驗血先知道自己到底缺乜。
「Ozempic face」:塊面嘅代價
體重快速下降帶嚟一個預料之外嘅問題:面部脂肪流失。醫學上叫 facial volume loss,社交媒體叫「Ozempic face」。面頰凹陷、法令紋加深、太陽穴位置冇肉,成個人望落老咗幾歲。
呢個現象唔係 GLP-1 專利——任何短時間內大幅減重都有機會出現。不過打針減得快,塊面個變化就更加明顯。減重 10 公斤以上嘅用家比較常見,尤其係 40 歲以上(年齡本身已經開始有面部容積流失,減重等於加速咗呢個過程)。應對方法主要分兩條路:
護膚品升級。 唔少用家由普通保濕轉去含視黃醇(retinol)、透明質酸同肽類(peptides)嘅產品。呢類進階護膚品每月 HK$500–1,500,視乎品牌。Sephora 同萬寧高端專櫃,2025 年下半年開始「面部飽滿」相關產品銷量有明顯增長。
醫美微調。 搽嘢都唔夠嘅話,有人會去私家皮膚科或者醫美診所做透明質酸填充(HA filler)或者 HIFU。中環同銅鑼灣嘅市場價,單次填充 HK$5,000–15,000,一年做一到兩次。唔係人人需要,但如果你本身面頰偏瘦,又快速減咗 15% 以上,呢樣就要實際諗一諗。
Threads 有人講:「打針第五個月,同事問我係唔係最近瞓唔好,話我面好攰。其實唔係瞓唔好,係面頰冇肉。搽多咗膠原蛋白精華,一個月多咗幾百蚊。」
保守估計,護膚品升級一年額外 HK$6,000–18,000。加醫美另計。呢個範疇花費差異極大——有人完全唔使額外花,有人一年兩三萬。
趁早做預防(搽防曬、保濕、補膠原蛋白)比事後補救平好多。等你見到個樣變咗先嚟急,已經遲。我自己第二個月就開始加膠原蛋白,就係唔想等到有人問我:「你係咪瞓得唔好呀?」
去到第九個月,我同阿媽食飯,佢望咗我一陣,輕輕補一句:「你件衫係咪鬆咗?」其實我打從第三個月已經換晒新衫。佢真正睇到嘅唔係件衫,係我塊面——只係佢唔識點講,就借件衫帶過去。嗰一刻,心入面有種講唔出嘅味道。
全年消費總賬
以下匯總以一個有定期飲酒習慣、之前冇 gym 習慣嘅用家做基準。你嘅數字會因為生活模式、藥物選擇、健身強度而有明顯差異。
| 範疇 | 打針前(年) | 打針後(年) | 變化 |
|---|---|---|---|
| 買餸 | HK$48,000 | HK$42,000–44,000 | −HK$4,000–6,000 |
| 外食 | HK$72,000 | HK$54,000–63,000 | −HK$9,000–18,000 |
| 外賣 | HK$30,000 | HK$23,000–26,000 | −HK$4,000–7,000 |
| 飲酒 | HK$21,000 | HK$14,700–16,800 | −HK$4,200–6,300 |
| Gym / 健身 | HK$0 | HK$7,200–60,000 | +HK$7,200–60,000 |
| 補充劑 | HK$1,200 | HK$3,600–7,200 | +HK$2,400–6,000 |
| 護膚 / 醫美 | HK$3,600 | HK$9,600–21,600 | +HK$6,000–18,000 |
| 買衫(第一年) | HK$15,000 | HK$23,000–35,000 | +HK$8,000–20,000 |
| 藥費 | HK$0 | HK$30,000–60,000 | +HK$30,000–60,000 |
| 診費 | HK$0 | HK$3,600–9,600 | +HK$3,600–9,600 |
食飲慳嘅錢:HK$21,200–37,300/年。
新增開支:HK$57,200–173,600/年(視乎 gym 玩幾大、揀邊隻藥、做唔做醫美)。
呢兩組數字差距大,因為新增支出嘅 range 極寬——gym 一項由 HK$7,200(自己操)到 HK$60,000(PT 一周兩三堂)已經差 8 倍。第一年大部分人洗多咗。衣櫃重建加藥費,數字會嚇你。但第二年,衫褲開支穩定,gym 進入常態,條數會好睇好多。
重要提醒:上表嘅節省同開支數字係估算範圍,基於海外消費追蹤數據同香港市場價格。個人實際數字可能同上表有明顯偏差。呢個表係幫你建立概念框架,唔係精確預算。
冇收據嘅改變
唔係所有改變都有銀碼。最明顯嘅,係成個社交模式都變咗:
- 以前約朋友食飯飲酒,而家行山、做瑜伽、飲咖啡
- 以前避開海灘、唔著短褲,而家願意花錢去旅行、買泳衣
- 家庭聚餐有時有啲尷尬——全家人大魚大肉,得你食幾啖就停
- 有人連拍拖模式都變:以前 buffet,而家行山睇日落
以前每個月嘅錢主要去咗食同飲,而家分散去 gym、買衫、護膚。唔一定慳到,但你會覺得錢用得有方向。
Threads 有人寫:「以前個月尾睇 statement 全部 Foodpanda Deliveroo,而家全部 Pure 同 iHerb。洗嘅差唔多,但起碼我個肚冇咁大。」
仲有啲間接效應,好難量化但都值得留意。體重跌咗之後,如果同時血壓、血糖、血脂都跟住改善,長遠嘅醫療開支就有機會慳返。SELECT 臨床試驗顯示,司美格魯肽 (Semaglutide) 2.4mg 組嘅心血管事件減少約兩成;STEP-HFpEF 試驗就顯示症狀同運動能力有改善,心衰相關住院亦見到減少嘅趨勢,不過呢部分喺統計上仲未算確立。要記住:呢啲都係群體數據,未必個個都啱用。至於 5 年、10 年後嘅醫療費用影響,目前仲未有足夠數據落定論。
代購嘅隱藏成本:呢條路唔好行
講到慳錢一定有人諗過代購。WhatsApp 群組、Carousell、小紅書,都有人賣「平價減肥針」。
直接講:唔好搞。
代購風險唔止係買到假貨。冷鏈一斷——由倉到你手,中間幾十度高溫運送——藥效就大打折扣。冇醫生跟進,真係出咗副作用都冇人幫到你。而且喺香港,未經處方買賣處方藥本身就犯法,可以被檢控。
諗住慳幾千蚊,結果換嚟可能係急症室嗰張單。公立急症室收費 HK$180 起(按最新政府收費),入院一日幾千蚊起跳。呢條數點計都唔抵——更何況,你連自己打嘅係乜都唔敢肯定。
自己嘅數自己計
如果你打緊 GLP-1 或者打算開始,最實際嘅動作:攤開過去三個月信用卡紀錄,逐項標記「食」「飲」「gym」「衫」「藥」。手機 notes 就得,唔使開 spreadsheet。
因為平均值幫唔到你。住新界自己煮食,同住中環日日出街食,條數可以差幾倍。你嘅保險 cover 幾多、揀邊隻藥、以前飲幾多酒——每一個變數,都令張單完全唔同。
打減肥針唔會幫你慳錢,至少第一年唔會。但錢嘅流向會變——由衝動消費,變成有意識嘅分配。抵唔抵,你自己定義。藥物同劑量嘅嘢,記得同醫生傾清楚,唔好淨係睇完一篇文就落決定。
打到 12 個月,我每個月睇 statement 嘅心情都唔同咗。以前見到 HK$2,800 Foodpanda 嗰行,個心會跳一跳;而家見到 HK$4,200 Pure Fitness,反而會輕輕呼一啖氣——唔係心痛,係知道呢筆錢喺度撐住我啲肌肉。錢搬咗位,連情緒都跟住搬埋。
本文內容僅供參考,不能取代專業醫療建議。GLP-1 類減肥針劑喺香港屬於處方藥物,使用前請諮詢註冊醫生。文中消費數據為估算範圍,來源包括海外行業報告、臨床試驗數據及香港市場價格調查,並非個人化財務建議。
用 Blueshot 開始管理 GLP-1
AI 指導、注射時間表同體重追蹤一站式管理
